Основные приемы и стили плавания на дистанции
Кроль
Кроль – один из самых распространенных стилей плавания. Он отличается от других стилей тем, что пловец плывет на груди. Основные приемы плавания в стиле кроль: качание руками, движение ногами и дыхание
При плавании кролем важно правильно координировать движения рук и ног, чтобы достичь максимальной скорости и эффективности
Баттерфляй
Баттерфляй – технически сложный стиль плавания, который требует от пловца силы и гибкости. Приемы плавания в баттерфляе включают мощные движения руками и ногами, а также синхронное вращение тела
Важно правильно выполнять движения в этом стиле, чтобы избежать усталости и потери скорости
Кроме кроля и баттерфляя, существуют и другие стили плавания, такие как нарджа, нарджа на спине, брасс, рыбка. Каждый стиль имеет свои приемы и особенности техники
Важно правильно выполнять движения и контролировать дыхание, чтобы достичь максимальных результатов на дистанции
Плавание на дистанции требует от пловца силы, выносливости и координации. Основные приемы и стили плавания помогают достичь высоких результатов и стать успешным спортсменом.
Траектория
Прыгнуть нужно таким образом, чтобы угол входа в воду был около 30-45 градусов. Конкретной единственно верной цифры нет: для каждого она своя.
В результате тренировок вам нужно подобрать и почувствовать такой угол вхождения, при котором тело сохраняет максимальную скорость и далее оптимально продвигается под водой.
От этого в свою очередь зависит и траектория прыжка:
- Если прыгнуть слишком высоко, то у вас будет затем слишком большой угол погружения (слишком вертикально будете входить в воду) – из-за этого произойдет чрезмерно глубокое погружение и потеря времени при возвращении на поверхность.
- Если прыгнуть слишком низко, то, напротив, получится маленький угол (слишком горизонтально войдете в воду) – в результате этого у тела будет больше площадь соприкосновения с водой, что повлечет снижение скорости.
Оптимальный угол достигается прыжком не вниз, не вверх, а вперед.
Правильная и неправильные траектории показаны на этих иллюстрациях:
Позиция перед стартом и возможные направления прыжка Прыжок вперед
Вхождение в воду
Как было отмечено выше, угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет около 30-45 градусов.
Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой. Условно говоря, представьте, что на асфальте есть открытый люк, и вам нужно полностью в него запрыгнуть, не задев телом и ногами сам асфальт
Условно говоря, представьте, что на асфальте есть открытый люк, и вам нужно полностью в него запрыгнуть, не задев телом и ногами сам асфальт.
Типичная ошибка здесь – когда падают ноги и они касаются воды в ином месте. Последствия в воде, конечно, не так болезненны, как в примере с асфальтом, однако это вас тормозит, снижает скорость.
Для того, чтобы все тело прошло через одну точку вхождения, требуется следующее:
- Туловище должно быть максимально напряжено, живот втянут, мышцы пресса и спины в напряжении держат прямую линию тела.
- Ноги и руки выпрямлены и также напряжены, образуя одну прямую.
- Ладони должны быть стрелочкой.
- Ступни должны быть соединены вместе и оттянуты назад.
- Голова должна быть спрятана между (под) руками и не нарушать общей динамики.
Позиция рук и головы в конечной стадии прыжка и после погружения выглядит следующим образом:
Глубина погружения у разных пловцов глубина является разной и в целом составляет от 80 до 170 сантиметров. На тренировках необходимо подобрать тот вариант погружения, при котором у вас будет получаться наилучшее время на дистанции.
Техника выполнения поворотов
Занятия по плаванию проводятся в бассейнах длиной 25 или 50 метров, а это значит, что во время
прохождения дистанции спортсмены должны выполнить один или пару поворотов
Все повороты, не
важно, какой стиль плавания используется, делятся на две основные группы:
- открытые повороты. Повороты, при которых голова пловца находится над водой и спортсмен может
задержать дыхание; - закрытые повороты. Повороты, при которых голова пловца входит в воду, а сам спортсмен
задерживает дыхание (вдыхает перед началом поворота).
Открытые повороты легче выполнять, и они обычно используются для обучения начинающих пловцов.
Роли и задачи команды
Команда пловцов включает в себя несколько ролей, каждая из которых имеет определенную задачу:
- Стартер – ответственен за подачу команды на старт, объявление пловцов и следит за правильностью проведения старта;
- Стартовый судья – контролирует соблюдение правил старта, обеспечивает честную игру, подсчитывает дистанцию;
- Секунданты – помогают пловцам подготовиться к старту, следят за правильностью их действий, несут ответственность за снаряжение;
- Спортивный директор – координирует работу команды, принимает решения и предоставляет необходимую информацию пловцам;
- Тренер – разрабатывает тренировочную программу, работает над техникой плавания, поддерживает пловцов во время соревнований;
- Пловцы – выполняют личные задачи, спортивными результатами доказывают свою эффективность в команде.
Совместные усилия и четкая координация команды позволяют добиться лучших результатов и достичь поставленных целей.
Ожидания от команды на старте
Перед началом плавания команда подготавливается к старту. От команды на старте ожидаются не только высокие физические и технические навыки, но и слаженность действий, координация и доверие к партнерам.
Физическая подготовка
Каждый пловец перед стартом должен быть в хорошей физической форме. Это включает в себя регулярные тренировки, развитие выносливости, силы и гибкости.
Также пловцы должны быть способны выполнять требуемые технические элементы, такие как правильная техника плавания, старт с блока и повороты.
Слаженность и координация
Командный вид спорта требует слаженной работы всей команды. На старте каждый пловец должен знать свою роль и быть готовым выполнять ее наилучшим образом.
Координация движений пловцов имеет решающее значение для успешного старта. Различные элементы, такие как исполнение стартовой позиции, реакция на стартовый сигнал и синхронность движений, должны быть отточены до автоматизма.
Ожидания от команды на старте также включают доверие к партнерам. В каждом командном виде спорта каждый пловец зависит от остальных. Пловцам необходимо верить в своих партнеров, чтобы выполнять сложные эстафетные участки и достичь наилучшего результата.
| Ожидания | Значение |
|---|---|
| Физическая подготовка | Высока выносливость, сила и гибкость |
| Слаженность и координация | Наличие ролей, автоматизированные движения |
| Доверие | Верность сотрудничеству и партнерам |
Анализ стартовых положений плавцов перед началом
Перед началом гонки плавцы занимают свои стартовые положения по команде стартера. Каждое стартовое положение имеет свою специфику и позволяет спортсменам наиболее эффективно начать гонку
Важно отметить, что каждый пловец имеет свою индивидуальную стратегию старта, которая может отличаться в зависимости от его физических и технических способностей
Наиболее распространенные стартовые положения:
- Стритч — пловец занимает положение на бортике, протягиваяся вперед. Такое положение позволяет спортсмену максимально растянуть свое тело и обеспечить максимальный взлет.
- Прыжок — пловец делает небольшой прыжок с бортика и в полете принимает вертикальное положение. Это позволяет быстрее попасть в воду и начать движение.
- Колени — пловец сгибает колени и опускается на них, прижимая грудь к коленям. В таком положении центр тяжести находится ниже, что способствует более сильному взлету.
Выбор стартового положения зависит от многих факторов, например, дистанции гонки, важности быстрого старта или удобства пловца. Каждый пловец определяет сам, какое стартовое положение будет наиболее эффективным и осуществляет подготовку в соответствии с этим выбором
Улучшение работы команды стартера
Правильный выбор и обучение стартеров
Один из ключевых моментов для улучшения работы команды стартера — это правильный выбор специалистов, занимающихся этой задачей. Необходимо, чтобы эти люди обладали не только техническими навыками, но и имели опыт работы в этой области. Выбирая стартеров, следует учитывать их компетенции и профессионализм.
Также важно обеспечить стартерам возможность подготовки и обучения. Только хорошо подготовленные специалисты смогут справиться с ответственностью и выполнить свои обязанности на высоком уровне
Организация и коммуникация команды стартера
Для эффективной работы команды стартера необходима хорошая организация и коммуникация. Каждый член команды должен знать свою роль и задачи, а также быть проинформированным о последних изменениях и требованиях в соревновании.
Важно проводить совместные тренировки и учения, чтобы команда смогла отточить свои навыки и научиться работать слаженно. Такие тренировки помогут избежать ошибок в реальных соревнованиях и дадут возможность команде улучшить свою работу
Кроме того, команда стартера должна иметь возможность связи и обмена информацией во время соревнования. Это поможет решать вопросы, возникающие на месте, согласовывать действия и принимать оперативные решения.
Постоянное развитие и обратная связь
Для достижения наивысшего уровня работы команды стартера необходимо постоянное развитие. Команда должна постоянно осваивать новые техники и методы, учитывать последние изменения в правилах и требованиях к старту.
Также важно получать обратную связь от участников соревнований и тренеров. Они могут оценить работу команды стартера, указать на проблемы и предложить свои рекомендации по улучшению процесса старта и работы команды
Следуя вышеуказанным рекомендациям, команда стартера сможет улучшить свою работу и обеспечить справедливый старт для всех участников соревнований.
Значение хорошей командной работы
Хорошая командная работа играет важную роль в успехе пловцов. Вот почему:
- Более эффективная тренировка: Когда пловцы работают в команде, они могут выполнить больше повторений и тренировок за короткое время. Каждый пловец может сосредоточиться на своей роли в команде, что способствует развитию и улучшению их навыков.
- Взаимная поддержка: Участники команды взаимно поддерживают и мотивируют друг друга. Во время соревнований каждый пловец старается показать лучший результат, чтобы помочь команде достичь успеха. Они также могут предлагать советы и помогать исправлять ошибки своих товарищей по команде.
- Развитие доверия: Участники команды налаживают взаимопонимание и доверие друг к другу. Во время тренировок и соревнований они узнают о сильных и слабых сторонах своих товарищей и учатся доверять им. Это помогает создать сплоченную команду, способную справиться со сложными задачами.
- Учебный опыт: Работа в команде требует навыков управления временем, руководства и коммуникации. Участники команды учатся решать проблемы вместе и принимать коллективные решения. Эти навыки могут быть полезными не только в плавании, но и во многих других областях жизни.
- Создание дружественной атмосферы: Хорошая командная работа способствует созданию дружественной и поддерживающей атмосферы. Пловцы проводят много времени вместе на тренировках и соревнованиях, и взаимное уважение и дружба укрепляются. Это делает тренировки более приятными и мотивирует пловцов работать еще усерднее.
В целом, хорошая командная работа способствует росту и развитию пловцов, помогая им достигать высоких результатов и создавая благоприятные условия для их тренировок и соревнований.
Другие виды
Старт с использованием захвата применяется когда необходимо провести старт под команду. В случае
эстафеты предусмотрена стандартная техника старта, при котором проводится замах руки.
Достоинство такого старта в том, что во время его проведения снижается риск фальстарта. Кроме
того, спортсмену удается провести прыжок как можно быстрее.
Традиционный старт с размахиванием руками подходит для эстафетного плавания, потому что не нужно
отрываться от столбов сразу после передачи эстафеты. Спортсмены должны быть осторожны, чтобы не
подпрыгнуть до того, как товарищ по команде коснется рукой стены, что может привести к
фальстарту.
После подъема, по сигналу судьи, спортсмен закидывает прямые руки за голову и за спину, то есть
сверху или сбоку, а затем запрокидывает голову назад. Энергия выброшенной руки и энергия
запрокинутой головы — это две дополнительные силы, которые увеличивают мощность толчка ногой и
помогают достичь формы арки
Важно сделать толчок ногой как можно сильнее, потому что многое
зависит от силы начального толчка ногой. Оттолкнитесь от стены как можно сильнее и сильно
выпрямите тазобедренные и коленные суставы
Двигайте бедрами и коленями одновременно, а не по
отдельности. После толчка тело пловца должно быть согнуто, а голова помещена между руками. Руки
вытянуты в направлении движения. Руки и голова придают импульс последующему толчку ногами и в то
же время помогают развернуться на спине.
Основные этапы соревнования плавцов по команде стартера
1. Подготовка к старту
Перед стартом плавцы проводят подготовительные процедуры: разминку, растяжку и заправку в специальные костюмы или купальники. Каждый пловец должен быть готов к началу гонки физически и морально.
2. Ожидание команды стартера
После подготовки плавцы занимают свои позиции на старте и ожидают команды стартера. В это время они могут проверить свою экипировку и сфокусироваться на предстоящей гонке.
Командой стартера может быть:
— На старт! – показывает, что плавцы должны готовиться к стартовому броску;
— Внимание! – предупреждает об неминутной готовности к старту;
— Вода! – указывает на то, что выносливость пловцов будет проверяться не только в воде.
3. Старт гонки
После команды На старт! плавцы готовятся к стартовому броску, напрягая мышцы и сосредотачиваясь. Команда стартера Вперед! означает начало гонки, после которой пловцы ныряют в воду и максимально быстро плывут по заданной дистанции.
Развитие скорости и техники плавания является ключевым фактором на данном этапе гонки. Плавцы должны свободно и эффективно двигаться, работая с мышцами всего тела.
По окончанию дистанции спортсмены пулей выбираются из воды и проходят проверку времени и места, занятого ими в гонке.
Особенности старта пловцов
1. Позиция на блоке старта
Позиция пловца на блоке старта имеет огромное значение. Он должен занять такую позицию, которая позволит ему сделать мощный и эффективный старт. Пловец должен почувствовать комфорт и уверенность, чтобы сделать быстрый выход в воду.
2. Ритуалы и проверка оборудования
Перед стартом пловцы проводят небольшие ритуалы, чтобы сконцентрироваться и настроиться на гонку. Они могут проверять свою экипировку, растягиваться, делать глубокие вдохи-выдохи. Эти ритуалы помогают им собраться и быть готовыми к старту.
- Проверка плавок
- Проверка очков
- Проверка шапочки
- Разминка
- Глубокие вдохи-выдохи
3. Подготовка к моменту старта
Перед моментом старта пловцы занимают позу на блоке старта и концентрируются. Они контролируют свое дыхание, сосредотачиваются на цели и визуализируют успешный старт
Важно сохранить спокойствие и не терять сосредоточенность перед стартом
- Занять позицию на блоке старта
- Сосредоточиться и контролировать дыхание
- Визуализировать успешный старт
Соблюдение этих особенностей старта позволит пловцам улучшить свои результаты и достичь высоких спортивных достижений. Знание и практика старта являются неотъемлемыми элементами успеха в плавании.
Правильная позиция на тумбочке
В свою очередь, при старте с тумбочки также существуют два варианта того, как располагаться на на ней:
- выставить одну ногу вперед, а другую назад,
- либо обе ноги держать вместе.
Вариант 1
Эту позу профессионалы называют “Легкоатлетический старт” или “Разножка”.
Она показана на данной иллюстрации:
Ступни
Ставим одну ногу спереди на самый край платформы. Некоторые специалисты рекомендуют зацепиться пальцами за край, чтобы иметь более устойчивое положение.
Стопу второй ноги, напротив, ставим на самый край панели.
Руками беремся и крепко держимся за край платформы. Как правило, ладони расставлены чуть шире ступней.
Таз должен быть поднят к верху. При этом центр тяжести должен быть смещен вперед – находиться над передней ногой.
Вариант 2
В отличие от предыдущего варианта, здесь обе ноги ставятся вместе, как показано на иллюстрации ниже:
Таз также располагается высоко, а руки держат платформу.
В этом случае происходит более мощный прыжок. Однако в целом из этой позы сложнее быстро стартовать – нет того быстрого и резкого отталкивания, как в старте из “легкоатлетической позы”. Поэтому большинство спортсменов в настоящее время выбирают именно первый вариант.
Выход и официальные правила
Кроль на груди и баттерфляй
После погружения в воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в стиле “дельфин” (подробнее про технику дельфина читайте в этой нашей статье).
По правилам соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего голова должна показаться на поверхности.
Однако по факту дистанция, которую следует пройти под водой дельфином, определяется индивидуально:
- Если вы быстро плаваете под водой дельфином, то тогда имеет смысл пройти так все 15 метров;
- В кроле, если дельфин – это не ваша сильная сторона и вы под водой плывете им медленнее, чем собственно кролем, имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.
В любом случае, навык работы ногами в стиле “баттерфляй” нужно тренировать и постепенно проходить им всю большую дистанцию под водой на высокой скорости.
Пожалуй, лучше всего вся техника прыжка и выхода для этих стилей рассмотрена в этом видео:
Брасс
в брассе после погружения тело вытягивается и скользит.
После некоторого скольжения делается один гребок руками к бедрам, при его завершении – один удар ногами в стиле “дельфин”.
Это единственные действия, которые допускаются по правилам – больше гребков или движений ногами после стартового прыжка делать не разрешается.
Техника старта в брассе наглядно продемонстрирована в этом видео:
Важность команды для пловца
Команда стартера перед началом гонки служит ориентиром для пловца. Она подготавливает его к старту и направляет его в правильном направлении
Важно, чтобы команда была ясной и четкой, чтобы пловец мог точно понять, когда начинать гонку
Кроме того, команда имеет мотивационное значение для пловца. Она помогает ему войти в нужное состояние уверенности и готовности к соревнованию. Когда пловец слышит команду, это действует на него, как сигнал к действию.
Команда также способствует созданию командного духа и укреплению связи между пловцами. Когда весь коллектив услышит одну и ту же команду, он становится единым и слаженным организмом, работающим в полном соответствии с тренерскими указаниями.
Таким образом, команда для пловца имеет не только функциональное значение, но и символическое. Она объединяет пловцов, мотивирует их на достижение высоких результатов и помогает им преодолеть все трудности на пути к успеху.
Тренировки команды перед стартом
Перед началом каждого соревнования команда пловцов проводит специальные тренировки, чтобы максимально подготовиться к старту.
Эти тренировки включают в себя не только физическую подготовку, но и психологическую работу с командой.
Физическая подготовка
Физическая подготовка команды осуществляется через комплексные тренировки, направленные на развитие выносливости, скорости и техники плавания у пловцов.
Эти тренировки проводятся как в бассейне, так и на тренировочных площадках на суше.
На тренировках в бассейне пловцы проводят различные упражнения, направленные на развитие выносливости и улучшение техники плавания.
Они могут плавать длинные дистанции, проводить серии быстрых заплывов или тренироваться на улучшение стартовой скорости и поворотов.
На тренировках на суше пловцы проводят силовые тренировки, работают с штангой, сосудами и другими снарядами.
Это помогает развить силу пловцов и повысить их общую физическую подготовку.
Психологическая подготовка
Однако помимо физической подготовки также проводится и психологическая работа с командой.
Психологическая подготовка пловцов направлена на укрепление командного духа, повышение мотивации и уверенности перед стартом.
Для этого тренеры проводят беседы с пловцами, помогают им разработать индивидуальные планы перед стартом, а также проводят специальные медитативные и релаксационные практики.
Психологическая подготовка пловцов помогает им справиться с нервами перед стартом и концентрироваться на своей задаче, достигая лучших результатов.
Быстрый разгон и формирование стартового поля
Когда спортсмены услышали команду стартера, их тела напряженно приготовились к разгону. Каждый пловец был полон решимости и энергии, готовясь соревноваться на самом высоком уровне.
Стартовое поле было заполнено участниками грязевого боя. Вода на бассейне кипела от азарта и желания победить. Сотни рук колотили воду, поднимая колонны брызг и создавая эффект водоворота.
Спортсмены, стоя на блоках старта, наемниками с криками хотели выразить свое превосходство. В их взглядах горел огонь страсти, обещающий жестокую борьбу за первенство.
Внутри каждого пловца разгорался непримиримый огонь соревнования. Они были готовы полностью отдаться борьбе на дистанции и не оставить себе никаких шансов на скуку или предательство. Только плавцы лучших спортивных клубов имели честь выйти на старт.
Именно в этом эпическом моменте участники готовились установить новые рекорды, великие и незабываемые достижения. Каждому из них хотелось сделать победу блестящей и ослепить своим талантом и упорством.
Быстрый разгон и формирование стартового поля – это ключевые моменты плавательного состязания. Они создают атмосферу напряжения и величия, и заставляют зрителей держать дух.
На старт! – команда стартера объединила всех пловцов в единое начинание. Вуаль тайны разорвалась, и каждый спортсмен бросился вновь доказывать свою неотразимость на водной глади. Это было их праздником и испытанием одновременно.
Развитие конкурентной борьбы на дистанции
С момента выхода пловцов на старт, начинается захватывающая конкурентная борьба, наполненная адреналином и стремлением к победе.
Предельные возможности спортсменов
На протяжении всей дистанции пловцы демонстрируют свои высокие физические и психологические способности. Они используют все свои тренировочные навыки и умения, чтобы преодолеть преграды и достичь цели — финишной черты.
Тактика и стратегия
Для достижения успеха на дистанции пловцы разрабатывают и применяют свои собственные тактические и стратегические приемы. Они могут контролировать свое дыхание, управлять темпом и использовать свои резервы энергии, чтобы превзойти своих соперников.
| Технические аспекты борьбы | Психологические аспекты борьбы |
|---|---|
| Использование правильной техники плавания | Уверенность в своих силах |
| Максимально эффективное использование разворота у стенки | Контроль над нервозностью и стрессом |
| Умение преодолевать волнение и усталость | Концентрация на собственных действиях |
Все эти аспекты борьбы создают атмосферу соперничества, где каждый пловец стремится достичь максимальных результатов и показать свою лучшую спортивную форму.
Качества команды стартера
Опыт и знания
Первое и самое важное качество команды стартера — опыт и знания в области плавания и правил соревнований. Они должны иметь глубокое понимание всех правил и процедур, связанных с стартом гонки
Это поможет им уверенно и правильно давать команды пловцам.
Спокойствие и концентрация
Команда стартера должна обладать спокойствием и концентрацией, чтобы оставаться фокусированными даже в самых напряженных ситуациях. Они должны быть способными сохранять ясность мышления и делать принятие решений на основе текущей ситуации.
«Спокойный стартер — это гарантия правильного старта для всех участников гонки».
Четкая и громкая речь
Команда стартера должна обладать отчетливой и громкой речью, чтобы все пловцы могли услышать их команды. Они должны быть способными четко и ясно давать команды, чтобы устранить любое недоразумение или несогласие со стороны участников.
«Громкая и понятная команда стартера — это ключ к честному и справедливому старту гонки».